Il y a des moments où l’on sent que son corps a besoin d’un vrai rééquilibrage. Trop de tensions dans le dos, la nuque qui tire en fin de journée, les jambes lourdes après des heures assises ou debout. C’est exactement dans ces moments-là qu’un atelier comme celui de Sandrine devient un cadeau.
Deux heures entières pour souffler, réaligner, et surtout apprendre à habiter son corps autrement. Le 13 septembre, Sandrine vous guide dans un voyage qui mêle Hatha Yoga, Pranayama, stretching profond et relaxation guidée. Et croyez-moi, ce n’est pas juste un “cours de yoga de plus” : c’est une plongée dans la mécanique du corps… et dans le calme intérieur.
OUVERT À TOUS
Samedi 13 Septembre 2025 | 16h00 – 18h00
Yoga Sandasana
C’est quoi exactement, le Sandasana ?
Hatha Yoga : des postures choisies pour renforcer, équilibrer et délier le corps.
Pranayama : le travail du souffle, pour réapprendre à respirer avec profondeur et calmer le système nerveux.
Alignement postural : comprendre où placer ses épaules, son bassin, son regard pour que la posture soit efficace sans douleur.
Stretching : relâcher les grandes chaînes musculaires, libérer les fascias.
Relaxation guidée : la signature de Sandrine, qui sait créer ce moment où tout lâche.
Pourquoi participer ?
Ce qui fait la richesse d’un atelier comme celui-ci, c’est qu’on ne se contente pas de “tenir” une posture. On la vit de l’intérieur. Et cela passe par un vrai travail musculaire.
Posture de la Montagne (Tadasana)
Un simple “debout, les pieds ancrés”… et pourtant : quadriceps, muscles des voûtes plantaires, transverse de l’abdomen et muscles spinaux (qui soutiennent la colonne) s’activent pour créer stabilité et verticalité.Guerrier II (Virabhadrasana II)
Les jambes s’ancrent : quadriceps, ischio-jambiers et grand fessier travaillent fort. Les bras s’étirent et sollicitent deltoïdes et trapèzes moyens. Mais le vrai challenge ? Garder la nuque et les épaules détendues malgré l’effort → parfait pour ceux qui accumulent des tensions cervicales.Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Un étirement complet : ischio-jambiers et mollets s’allongent, les dorsaux s’engagent, les épaules s’ouvrent. On sent la colonne se décompresser, comme si on créait de l’espace entre chaque vertèbre.👉 Ces postures ne sont pas que des exercices de souplesse. Elles renforcent en profondeur tout en enseignant le relâchement volontaire.
Les zones qui se relâchent
La nuque et les trapèzes : grâce aux consignes d’alignement, on apprend à poser les épaules loin des oreilles et à délester la nuque.
Le bas du dos : souvent contracté à force de rester assis, il s’ouvre dans les torsions et les étirements.
Les hanches : une zone où s’accumulent émotions et stress. Le stretching ciblé permet de relâcher psoas et adducteurs.
Le souffle : en pranayama, le diaphragme se libère et avec lui toute la cage thoracique.
Les Effets physiologiques et nerveux
Au-delà des muscles, cet atelier agit en profondeur sur le système nerveux :
Le pranayama stimule le nerf vague, clé de l’équilibre parasympathique (repos, récupération).
Les postures tenues développent la proprioception → meilleure conscience du corps, meilleur équilibre.
Le stretching profond aide à libérer les fascias, ces tissus qui relient tout le corps. Résultat : plus de fluidité dans les mouvements au quotidien.
La relaxation finale active le système de “réparation” du corps (digestif, immunitaire, récupération musculaire).
C’est ce qui explique pourquoi, après deux heures, on ressort avec une énergie apaisée, un mental clair et un sommeil amélioré.
Destiné à toute personne qui a envie de :
Se poser, souffler, ralentir,
Travailler la présence, la stabilité et l’équilibre,
Explorer une autre manière de bouger : plus douce, plus consciente, mais tout aussi profonde,
Se reconnecter à son corps dans une ambiance bienveillante.
Cet atelier est ouvert à tous les niveaux, que vous soyez novice ou pratiquant régulier. C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de vous, vous reconnecter et améliorer votre pratique dans une ambiance bienveillante et chaleureuse. Ne manquez pas cette opportunité et inscrivez-vous dès maintenant pour réserver votre place !
Les places sont limitées pour cet atelier .
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VOTRE PROFESSEURE Sandrine n’est pas seulement une prof’ de yoga. Elle a cette capacité rare à voir le corps de l’autre : un genou mal placé, une épaule crispée, un souffle bloqué. Elle ajuste, guide, corrige avec douceur. Et surtout, elle sait créer ce climat de sécurité où chacun ose aller plus loin, sans jamais forcer. Formée au Hatha Yoga et au Vinyasa en Inde, Sandrine a aussi vécu 5 ans en Thaïlande où elle a pratiqué et enseigné différents types de Yoga et Pranayama. Pour elle, la pratique du Yoga apprend la patience, la persévérance, l’art de respirer et surtout la connexion à l’instant présent. Elle partage sa passion pour le Yoga comme son amour pour la Vie. |
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TARIF SUR PLACE: 35€ adhérent* GäYoGa ou 40€
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