On parle souvent d’Ashtanga comme d’une pratique intense, presque rigide. Mais si on regarde de plus près, derrière la structure de la série, il y a un rythme, une évolution, une logique. Et puis il y a ce moment où le corps bascule.
La première série d’Ashtanga – Yoga Chikitsa – est un long voyage dans les flexions avant, une manière de revenir en soi, de plonger vers l’intérieur. Et puis, presque sans prévenir, le corps est invité à s’ouvrir vers l’arrière. Une bascule. Une transition. Urdhva Dhanurasana (le pont) marque cette porte d’entrée vers la deuxième série : un espace où les extensions prennent le relais, où l’énergie circule autrement.
OUVERT À TOUS
Samedi 05 Avril | 16h30 – 18h30
Atelier Les Extensions de l’Ashtanga
Pourquoi cet atelier ?
Parce que l’Ashtanga demande une confiance totale dans son corps.
Parce que passer d’une flexion avant à une extension profonde, c’est un peu comme sauter dans le vide – il faut comprendre où poser sa force, comment engager les muscles sans bloquer la respiration.
Dans cet atelier, on va prendre le temps de décortiquer les ouvertures du cœur et leurs fondations, en s’appuyant sur la fin de la première série et le début de la seconde. L’idée, c’est d’explorer autrement, sans être enfermé dans un enchaînement figé.
Ce que l’on va travailler
🔹 Les postures-clés des extensions
- Urdhva Dhanurasana (le pont) et le drop back (passage debout/arrière)
- Kapotasana, cette posture qui demande autant de souplesse que de lâcher-prise
🔹 Les bases essentielles pour y arriver
Parce que ces postures ne s’attaquent pas de front, elles se préparent. On travaillera des postures qui aident à ouvrir le corps en sécurité :
- Matsyasana (le poisson) → pour la mobilité de la colonne
- Salabhasana (la sauterelle) → pour activer l’arrière du corps
- Bekhasana (la grenouille) → pour explorer l’ouverture des épaules
- Dhanurasana (l’arc) → pour comprendre l’équilibre entre force et souplesse
- Ustrasana (le chameau) → pour sentir l’engagement profond du centre
L’objectif n’est pas de « réussir » ces postures, mais de les comprendre, les ressentir, les adapter à ton corps.
À quoi s’attendre ?💡 Un atelier qui casse un peu les codes de la pratique classique d’Ashtanga, pour mieux en comprendre la progression
💡 Une exploration sans pression, où chacun avance à son rythme
💡 Des clés concrètes pour intégrer les extensions dans ta pratique quotidiennePréparez-vous pour l’atelier
Pour tirer le meilleur parti de cet atelier, voici quelques conseils :
- Portez des vêtements confortables : Optez pour des vêtements qui permettent une grande liberté de mouvement sans être trop amples.
- Venez avec un esprit ouvert : Soyez prêt à sortir de votre zone de confort et à essayer de nouvelles choses.
14 participants maximum, pensez à réserver votre place.
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VOTRE PROFESSEURE Véritable contorsionniste, Juliette vous accompagnera dans l’apprentissage de la souplesse et du renforcement. Diplômée de l’école des cirques et du mouvement, cette passionnée aura à coeur de vous transmettre son savoir-faire au travers d’un atelier ludique et bienveillant où vous apprendrez à améliorer votre souplesse et appréhenderez ou approfondirez avec bienveillance et respect de votre corps les postures d’assouplissement les plus connues telles que les écarts et le pont.
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TARIF SUR PLACE : 40€ (35€ pour les adhérents GäYoGa